Top 3 Ways to Keep Up with Your Exercise Routine (Chinese Version)

by Sep 8, 2020

帮我们坚持日常锻炼的方法

我们知道在疫情期间大家的生活都受到了很大的影响,当你在努力保持理智还同时兼顾孩子和工作的时候,锻炼是很容易被忽视的,即使像我们这些健康专家也不例外

Tip #1: 要随时记住是什么给你锻炼的动力

一开始,你很有信心,很执着,觉得可以征服世界。但是当工作繁忙、责任众多的时候,你很容易会分心。其实最难的是保持第一天的那份执着。

要保持我们的那份执着,就要想到你的动力”:

  • 在你目标的背后有什么情感原因在支撑着你:我要一直能做我喜欢的体育?我要能跟我的孩子一起爬山?

  • 清楚的认识到自己的动力是什么才能帮助我们一直坚持

  • 点击这个链接可以挺TED专家帮你找到你的动力

Think about Why

Tip #2: 设定“SMART” 目标

Specific = (明确的) 想达到什么?减脂?增加肺活量?跑5km

Measurable =(可量化) 要怎么来衡量? 2lb?能穿低两码的衣服?能摸到地面?

Attainable = (可实现)目标虽然要有难度,但是一定要是能实现的。

Realistic = (真实性) 要对自己诚实。 不要忘了难关会有很多。

Time = (有时限)给自己一个期限。这个期限也是要因情况而定。

SMART Goals

Tip #3: 健身从热身开始

健身开始之前做热身运动有很多好处; 例如增加血液循环,让肺部和肌肉里有足够的氧气,还可以增加内啡肽荷尔蒙的分泌(自然的吗啡)

以下几个热身方案都可以达到以上的效果:

  • 原地踏步

  • 轻甩胳膊(转圈,上下, 前后)

  • 上下爬楼梯

  • 慢跑

Active Warm Up

请谨记,以上只是普遍信息。假如您有不同的病例,有感到疼痛,或者只是不知道从哪里开始,我们都可以全方面的帮到您。

Banner/Thumbnail Photo by Ketut Subiyanto from Pexels

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