Top 3 Ways to Keep Up with Your Exercise Routine (Chinese Version)

Tip #1: 要随时记住是什么给你锻炼的“动力”

一开始，你很有信心，很执着，觉得可以征服世界。但是当工作繁忙、责任众多的时候，你很容易会分心。其实最难的是保持“第一天“的那份执着。

要保持我们的那份执着，就要想到你的“动力”:

• 在你目标的背后有什么情感原因在支撑着你：我要一直能做我喜欢的体育？我要能跟我的孩子一起爬山?

• 清楚的认识到自己的动力是什么才能帮助我们一直坚持

• 点击这个链接可以挺TED专家帮你找到你的动力

Tip #2: 设定“SMART” 目标

Specific = (明确的) 想达到什么？减脂？增加肺活量？跑5km？

Measurable =(可量化) 要怎么来衡量？ 减2lb？能穿低两码的衣服？能摸到地面？

Attainable = (可实现)目标虽然要有难度，但是一定要是能实现的。

Realistic = (真实性) 要对自己诚实。 不要忘了难关会有很多。

Time = (有时限）给自己一个期限。这个期限也是要因情况而定。

Tip #3: 健身从热身开始

健身开始之前做热身运动有很多好处； 例如增加血液循环，让肺部和肌肉里有足够的氧气，还可以增加内啡肽荷尔蒙的分泌(自然的吗啡)。

以下几个热身方案都可以达到以上的效果：

• 原地踏步

• 轻甩胳膊(转圈，上下， 前后)

• 上下爬楼梯

• 慢跑