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Top 3 Body Weight Exercises (to get the most bang for your buck!) (Chinese Version)

by Sep 9, 2020Top Tips Chinese

体重训练（最有效率的运动）

有很多医生和科学家都建议用增强免疫力系统来抵抗新型冠状病毒肺炎。 你们听过运动和好的生活习惯是最好的药物这句话么？

加强免疫力的方法:

1. 每晚睡够7-8个小时

2. 健康的饮食（加拿大政府的健康饮食指南）

3. 有个有效的缓解压力的方法

4. 运动！（这就是我们可以帮助的地方）

今天的这篇小文章， 我就跟大家分享一个在最短时间有最大效果的3个运动

**尽量做3到4 组， 每组12个。 不要忘了热身和冷身哦。

Exercise #1: 弓步加侧身

  • 向前迈步， 把手抬起来（可以握着一些重量或者一根棍子来增加难度）， 抬过头。

  • 当前腿在90度的时候， 把身体向一边倾斜

  • 不要有旋转的动作， 只是侧倾

  • 回到原位， 再来另一边

  • 这个假如容易的话， 可以把后腿放在一个台阶上（保加利亚分腿蹲）

Lunge Side Bend

Exercise #2: 俯卧撑加蹲起

  • 从站着的位置开始， 慢慢弯腰， 用双手去碰到地面。 尽量避免膝盖的弯曲

  • 保持背部平直， 慢慢用手往前走去， 脚保持不动。

  • 走到做俯卧撑的位置 ，做一个俯卧撑

  • 然后再回到原来的位置， 再来一次

  • 俯卧对边起

Push Up Walkout

Exercise #3: 超人武器向前 (130°)

  • 从一个俯卧撑的位置开始， 手的位置稍微向前（130 度左右）， 两腿分开

  • 保持腹肌的紧绷， 把一只手和对边的脚慢慢抬起来， 不要让身子转动

  • 抬起来的手尽量向前伸， 脚尽量向后

  • 做的时候尽量把身体保持在一个平板的动作

Superman Arms Forward 130°

请谨记， 以上只是普遍信息。假如您有不同的病例，有感到疼痛，或者只是不知道从哪里开始；我们都可以全方面的帮到您。

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