Top 3 Stretches for Office Workers (Working from Home) (Chinese Version)
适合办公室工作人群的拉伸运动
因为疫情期间不能去办公室，我们会发现在家里工作是一件需要适应的事情。我也一样！当你们记住每个小时休息的时候可以试试这些拉伸动作。
Stretch #1: 墙上天使
10次
- 开始背部靠着墙壁
- 收紧腹肌，轻轻的让两边肩胛骨向中间收紧， 让手背贴着墙
- 慢慢开始用手臂贴着墙往上滑动， 不要让肩膀前倾， 越高越好， 但是不要有过多的疼痛感
- 不要让肩膀接近耳朵， 保持一个放松的状态
- 然后再以同样的方式放下来
Stretch #2: 猫拱背运动
10次
- 双手双膝跪地， 手跟肩膀垂直， 膝盖和臀部垂直
- 拱背时向下看，吸气
- 压背时向上看， 吐气
- 在压背的时候尽量让肩胛骨也尽量放松， 让尾骨尽量朝上
- 慢慢感觉脊椎的每一段
Stretch #3: 深弓步上半身旋转
每边3-5次
- 从一个很深的弓步动作开始
- 尽量用前臂触摸到靠近脚的地面， 同时让后腿尽量与地面接触
- 下一步， 想前腿的这个方向转身，让前臂从地面离开， 指向天上，同时也转头看着手
- 然后转回来， 用手把膝盖往外推
- 再回到开始的位置， 再来一遍
- 两边都要做， 做的时候保持一直深呼吸
请谨记， 以上只是普遍信息。假如您有不同的病例，有感到疼痛，或者只是不知道从哪里开始；我们都可以全方面的帮到您。
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