Top 3 Tips for Sleep Hygiene (Chinese Version)

by Sep 9, 2020Top Tips Chinese

睡眠卫生

其实我们都知道, 8个小时是一件很难得事情。最近这段时间, 因为疫情大家都收到了很大得影响。 但正因为如此, 睡眠才更加重要。有效的睡眠能帮助我们提升免疫力,帮助肌肉得恢复,调节体重,和很多其他有益的效果。

Tip #1:  注意饮食和屏幕用量

  • 很明显,咖啡因是一个能很大程度影响睡眠的因素。酒类, 辛辣食物,巧克力都会影响到睡眠
  • 很多人有睡觉前看手机,电脑,和电视机的习惯。 看屏幕过多也会影响到睡眠
Careful What You Consume

Tip #2: 养成一个睡觉前的习惯

  • 尽量养成一个睡前的习惯, 然后每晚都按照这个习惯来。 比如每晚睡前都会刷牙,洗脸,看书,听音乐等
  • 我们建议睡前尽量做一些比较安静的事情, 比如做一些冥想和正念类的运动,或者深呼吸运动。
Create an Evening Routine Before Bed

Tip #3: 白天也要做一些有助于睡眠的事情

  • 说到白天能做的那最好的肯定是要多运动了!
  • 白天尽量不要在卧室和床上呆着
  • 每天早上同一个时间起来
Practice Good Habits During The Day

请谨记, 以上只是普遍信息。假如您有不同的病例,有感到疼痛,或者只是不知道从哪里开始;我们都可以全方面的帮到您。

Banner/Thumbnail Photo by Christopher Jolly from Unsplash

Top Tips (Chinese Version)

Top 3 Stretches for Office Workers (Working from Home) (Chinese Version)

Top 3 Stretches for Office Workers (Working from Home) (Chinese Version)

适合办公室工作人群的拉伸运动 因为疫情期间不能去办公室,我们会发现在家里工作是一件需要适应的事情。我也一样!当你们记住每个小时休息的时候可以试试这些拉伸动作。 Stretch #1: 墙上天使 10次 开始背部靠着墙壁 收紧腹肌,轻轻的让两边肩胛骨向中间收紧, 让手背贴着墙...

read more